第一节 运动负荷的自我监测 课件(共17张PPT) 初中体育与健康九上第一章 体育与健康理论知识

(共17张PPT) 运动负荷的自我监测 一、合理安排运动负荷 （一）影响运动负荷的因素 运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。 运动负荷包括负荷量和运动强度两个方面。两者互相影响、互相制约。 负 荷 量 运动负荷 运 动 强 度 距离 重复次数 持续时间 速度 负重量 密度 难度 （二）怎样合理安排运动负荷 第一，量力而行。 第二，合理搭配运动强度和负荷量。 第三，采用适宜的练习密度。 第四，要处理好锻炼和恢复的关系。 【学练提示】：以促进健康为目的的体育锻炼不宜连续多日进行大强度大运动量的锻炼。一般来说，每周进行大负荷的体育锻炼不应超过3~4次。 负荷 休息 练习效应 工作阶段 相对恢...