人教版体育三年级上册一分钟跳绳 课件 (共19张PPT)

(共19张PPT) “一分钟跳绳”训练方法与技巧 准备部分 系鞋带 整理衣服 不穿帽衫 整理头发 整理绳 调试绳 拧螺丝 基本部分 绳长标准 跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。 要点： 单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。 跳绳开始前，握住手柄的中后端，手腕摇绳。 要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。 握绳 采用单脚交替跳法。 要点：膝关节上抬，脚不要后踢。 单脚交替 上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。 要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。 手腕发力 脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。 要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。 脚尖和前脚掌落...